Dietas para adelgazar
Ya sea por las fiestas de fin de año, una ocasión especial o simplemente porque nos gusta comer (a quién no), siempre tendemos a ganar peso y los que no, benditos sean. Para bajar de peso tenemos a nuestra disposición una cantidad no pequeña de dietas para adelgazar.
En este artículo te mostraré en que consiste cada una de estas dietas para que puedas elegir no solo la que te ayude a perder esos kilos de más, sino la que vaya más de acuerdo a tus convicciones alimenticias.
Dieta mediterránea
Se trata de una de las mejores dietas para adelgazar, no consiste necesariamente en sentido de perder peso sino que ayuda a mantener los hábitos alimenticios saludables donde gracias a ello, vamos a regular nuestro peso excluyendo los alimentos que nos pueden hacer engordar. Los beneficios de esta dieta radican en su aporte de grasa saludables, que son procedentes de los ácidos grasos y aceite de oliva, como el Omega 6.
La dieta consiste en comer hortalizas, frutos secos, aceite de oliva, pescado, vino y pastas. También se puede comer algún tipo de carne, como son el pollo o pavo, que son carnes magras. Es entonces que la dieta será rica en proteínas, fibras, omega 3, minerales y vitaminas.
Dieta vegetariana
Es una de las dietas más populares para bajar de peso. Si bien existen varios tipos de esta dieta que son derivados como la de lactovegetarianos o semivegetarianos; es cierto que en general, se evitan los alimentos que sean de animales. Se dice que las personas que siguen esta dieta tienen menos peso corporal y también que sufren de menos enfermedades.
Sin embargo, al no integrar carnes dentro de la dieta. Va a consistir en asegurarse de obtener mucho hierro, proteínas, ácidos grasos Omega 3, además del calcio, vitamina D y B12 que son se encuentra en las frutas, cereales y tofu.
Dieta de la zona
Más que una dieta para adelgazar se trata de una filosofía que los famosos de Hollywood están siguiendo. El principal factor son las hormonas ya que son estas las que controla el envejecimiento, el peso y la salud. Es entonces que la dieta va a requerir de tres simples cosas: una mano, un ojo y un reloj.
Se va a empezar por dividir la comida en tres secciones idénticas: en un tercio del plato debe ir las proteínas baja en grasa no más grande que la palma de la mano, el otro tercio es de carbohidratos, es decir frutas y vegetales, el otro es de grasa como la palta. Eso sería para tener un correcto balance, el reloj es para controlar que dentro de las 4 horas no vas a tener hambre.
Dieta Dukan
Se trata de una dieta proteínica, es decir que es rica en proteínas que incluirá pescados, carnes magras, y también en baja en carbohidratos. Es entonces que el cuerpo entrará en cetosis y perderá peso rápidamente. Consiste en un régimen de cuatro fases, donde se conseguirá llegar al peso ideal, en función a las necesidades que se tenga.
La primera fase es de ataque a las proteínas puras donde solo se comerá lácteos, pescados, ave; tiene una duración de 3 a 10 días.
La segunda es de ataque a verduras donde no se puede comer carbohidratos.
La tercera es de consolidación donde se entrará a una alimentación normal pero de a pocos para no caer en ese temido ‘efecto rebote’. La última es de estabilización donde se comerá lo normal respetando los principios de jueves proteicos e ingerir 3 cucharadas de avena o salvado diarios.
Dieta del limón
El limón tiene propiedades depurativas, lo cual ayudará a perder peso. Esta dieta va a consistir desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión. Sin embargo, esta dieta solo va a tener una duración de 7 días debido a que puede ser agresiva para nuestro organismo pero se reduce hasta 1 talla. En la dieta del limón se debe reemplaza todas las bebidas por una limonada sin azúcar o edulcorante y el agua debe ser a temperatura ambiente.
La limonada se debe consumir antes de cada comida, evitar las grasas y a partir del tercer día recién se puede incluir las carnes magras e incluir un poco de verduras. En nuestros alimentos deben estar equilibrados, es decir que contenga proteínas, vitaminas y minerales esenciales ya que se podría sufrir una descompensación.
Dietas alcalinas
Seguramente ya habrá oído de los numerosos beneficios de las dietas alcalinas, y es que efectivamente son verdad. El PH de nuestro organismo deber ser un poco alcalino para que se pueda encontrar un equilibrio adecuado, con el que se pueda disponer de una buena salud.
Por lo general, nuestros alimentos que consumimos de vez en cuando son muy ‘ácidos’. Las grasas, los alimentos industriales, la sal, la bollería… todo esto se define como un ácido de nivel celular, que a largo plazo elevaría la probabilidad de sufrir problemas de salud. Es entonces que es recomendable conseguir un equilibrio ácido-alcalino mediante nuestra dieta.
Dentro de la dieta alcalina los pilares básicos son las frutas y verduras, como las espinacas crudas, pepino, papas, brócoli, col de Bruselas y frutos secos. Además uno de los mayores alcalinizante es el limón, por lo que es recomendable incluirlo de manera constante en la dieta. Como se ha mencionado se debe de disminuir el consumo de los alimentos ácidos.
